Die besten Tipps um Muskeln aufzubauen

Muskeln aufbauen: das möchte wohl jeder Bodybuilder. Ohne hartes Training und bewusste Ernährung geht das nicht. Doch mit Disziplin allein lässt sich der Traumkörper oft trotzdem nicht verwirklichen. Sie brauchen einen Weight Gainer oder einen Cycle Support. Insulin Booster und Testosteron Booster wie diese können Ihnen mit Maca, Tribulus Terrestris und anderen Wirkstoffen zusätzlich helfen – genau wie diese effektiven Tipps zum Muskelaufbau:

1. Runter mit den Carbs nach dem Workout

Die Forschung zeigt, dass Sie Ihre Muskeln an den Ruhetagen schneller wieder aufbauen, wenn Sie Ihrem Körper Kohlenhydrate zuführen.

Kohlenhydrathaltige Mahlzeiten nach dem Training erhöhen Ihren Insulinspiegel, was wiederum den Proteinabbau verlangsamt. Essen Sie eine Banane oder ein Erdnussbutter-Sandwich oder trinken Sie ein Sportgetränk.

2. Essen Sie alle 3 Stunden etwas

Wenn Sie nicht oft genug essen, können Sie dadurch die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper neue Proteine aufbaut, einschränken.

Nehmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag benötigen, und teilen Sie sie durch sechs. Das ist ungefähr die Anzahl, die Sie bei jeder Mahlzeit essen sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie alle 3 Stunden etwas Eiweiß zu sich nehmen – etwa 20 Gramm.

3. Machen Sie einen Snack Eiscreme

Dieser Tipp ist mit Abstand am einfachsten zu befolgen: Essen Sie 2 Stunden nach dem Training eine Schale Eiscreme (egal welcher Art).

Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition löst dieser Snack besser als die meisten Lebensmittel einen Insulinschub aus. Und das bremst den Proteinabbau nach dem Training.

4. Trinken Sie Milch vor dem Schlafengehen

Essen Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Die Kalorien bleiben während des Schlafs eher erhalten und reduzieren den Proteinabbau in Ihren Muskeln.

Versuchen Sie eine Tasse Rosinenkleie mit einer Tasse Magermilch oder eine Tasse Hüttenkäse und eine kleine Schale Obst. Essen Sie wieder, sobald Sie aufwachen.

Je fleißiger Sie sind, desto bessere Ergebnisse werden Sie erzielen.

Trinken Sie diesen Protein-Power-Shake und L-Carnitin vor jedem Training:

Gewichtszunahme-Pulver scheinen eine einfache Lösung für die Probleme eines dünnen Kerls zu sein. Immerhin packen sie bis zu 2.200 Kalorien in eine Portion. Aber Sie bekommen nicht das, wofür Sie bezahlen.

Kalorienreiche Getränke zum Abnehmen enthalten in der Regel mehr als 80 Prozent der Kalorien aus Zucker. Und wenn Sie so viel Zucker zu sich nehmen, kann das zu Magenverstimmungen und Durchfall führen.

In gewisser Weise spülen Sie also gutes Geld die Toilette hinunter. Sie werden viel bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihre Kalorien über den Tag verteilen.

Und indem Sie Proteinshakes verwenden. Suchen Sie in Ernährungsgeschäften nach Molkenproteinpulvern. Kombinieren Sie einen Messlöffel des Pulvers mit den folgenden Zutaten und mixen Sie daraus einen selbstgemachten muskelaufbauenden Pre-Workout-Shake:

1 Teelöffel Oliven- oder Leinsamenöl
1/2 Becher fettfreier Joghurt
1 Tasse Trauben- oder Apfelsaft
Werte pro Shake: 335 Kalorien, 27 Gramm Protein, 45 Gramm Carbs, 6 Gramm Fett