Bodybuilding & Fatburner

Eine erhöhte Fettverbrennung durch Nahrungsergänzungsmittel, ist das möglich?

Im Fitness- und Bodybuildingbereich werden häufig sogenannte Supplemente als Ergänzung zur alltäglichen Ernährung konsumiert, um das vorgenommene Ziel der Körperveränderung schneller und besser zu erreichen. So soll die Aminosäureverbindung L-Carnitin, auch Carnitine dazu beitragen, dass durch einen erhöhten Energieverbrauch mehr Fett verbrannt wird und somit eine Gewichtsabnahme begünstigt wird.

Entstehung der Aminosäureverbindung im menschlichen Körper
Im Rahmen der Ernährung kann der Mensch Carnitine in den Körper aufnehmen, wodurch es in den Körper-Fettstoffwechsel gelangt. Vor allem in rotem Fleisch befinden sich die beiden Aminosäuren Methionin und Lysin, welche dann im Körper das Carnitin bilden. Aber auch Fisch und Milchprodukte tragen zu einer vollwertigen Carnitin-Versorgung bei. Obwohl die Konzentration des Carnitine im Vergleich zu tierischen Lebensmitteln deutlich geringer in pflanzlichen Lebensmitteln ist, besteht auch bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung nicht unbedingt die Gefahr eines Mangels.

Die Wirkung auf die Fettverbrennung
Es fungiert in unserem Körper als eine Art Transporter. Es transportiert Fettsäuren aus unserem Blut in die sogenannten Mitochondrien, welche in den Körperzellen für die Verbrennung und der anschließenden Umwandlung in Energie zuständig sind. Kurzum werden Fettsäuren in den Mitochondrien zu Energie verbrannt.

Supplementierung
Aufgrund seiner Wirkung auf den Fettstoffwechsel besteht die Annahme, dass eine zusätzliche Nahrungsergänzung mit Carnitine den Energieverbauch und damit auch die Verbrennung von Fett beschleunigen und unterstützen kann. Es ist jedoch unklar, ob die orale Einnahme des Supplements überhaupt in die Muskelzellen gelangt und dort eine erhöhte Konzentration der Substanz bewirkt. Nach dieser Theorie würde die Aminosäureverbindung nicht dort hingelangen, wo es für den gewünschten Effekt der erhöhten Fettoxidation notwendig wäre, sondern effektlos wieder über die Niere ausgeschieden werden. Dazu besteht die Annahme, dass der normale Fettsäurentransport im Körper bereits ohne Nahrungsergänzung in maximaler Geschwindigkeit läuft und hier keine Beschleunigung des Transportes und damit eine Erhöhung der Konzentration möglich ist.

Mögliche Nebenwirkungen
Da in pflanzlichen Lebensmittel die Konzentration des Carnitin wesentlich geringer ist als in tierischen Produkten sollten Vegetarier und Veganer keinerlei Nebenwirkungen zu erwarten haben. Zusätzlich aber zu einer vollwertigen Ernährung mit Fleisch-,Milch- und Fischprodukten, welche ausreichend Carnitin bereitstellt, kann der Konsum durch die erhöhte Konzentration der Substanz zu Durchfällen und Arterienerkrankungen führen. Zudem kann es zu unangenehmen Mund- und Körpergerüchen, sowie Schlafstörungen kommen.

Zusammenfassung
Eine erhöhte Fettverbrennung und damit gleichzeitige Gewichtsreduktion durch eine Supplementierung der Aminosäureverbindung ist fraglich, da durch die orale Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels der gewünschte Effekt einer beschleunigten Energieverbrennung nicht nachgewiesen werden kann. Bei einem Normalwert des Carnitin im Körper, welcher durch eine tierische Ernährung sichergestellt werden kann die zusätzliche Einnahme zu einer erhöhten Konzentration im Körper führen, welche zu leichten Nebenwirkungen führen kann. Durch die Reduzierung der Dosis können Nebenwirkungen schnell und unproblematisch gelindert und eliminiert werden.